青汁を使ったグリーンスムージーでダイエット!

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緑の野菜のみで作られるのが青汁で、そこにフルーツを加えたのがグリーンスムージーです。

青汁単独だと苦味が強くて飲みにくい場合もありますが、そこにフルーツの甘みを加えることで飲みやすくなります。ダイエットに役立つ成分がいろいろ入っていますが、飲みにくいと続けられないものです。ダイエットは、続けられるかどうかというのが重要なポイントです。

青汁を使ってグリーンスムージーを作れば、野菜を買ってくる必要がないので楽チンです。

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例えば、粉末タイプの青汁1袋に対して、バナナ1/2本、リンゴ1/2個、キウイフルーツ1/2個、水100ccを入れてミキサーかブレンダーにかければ、すぐにグリーンスムージーが作れます。フルーツは混ぜやすいサイズにカットすればOKです。

濃さは水の量で自由に調整してみるといいでしょう。水ではなく、牛乳や豆乳を加えてさらにまろやかにするという方法もあります。

どんなフルーツを加えると、どんな効果が得られるかを覚えておくと便利です。

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血糖値の上昇やコレステロールの吸収を抑えるペクチンが豊富なのは、イチゴです。また、美肌に役立つビタミンCも含まれています。

血糖値の上昇を防ぐ原料としては、桑の葉が有名です。桑の葉に含まれているDNJ(デオキシノジリマイシン)には、二糖類が単糖類に分解されるのを防いで、血糖値の上昇を抑制する作用があります。

また、分解されずに腸に入った二糖類が腸内細菌の働きで発酵されると、炭酸ガスと水ができるため、お通じの改善効果も期待できます。

血糖値を下げたり、糖質が気になる時には桑の葉が原料に使われたものといちごをブレンドしてみるといいでしょう。

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バナナには、塩分の排出を促すカリウムと、新陳代謝に必要なマグネシウムが豊富に含まれています。食物繊維とオリゴ糖が含まれているので、便秘解消にも効果が期待できます。

デトックス効果が期待できる原料は、明日葉です。明日葉に含まれているカルコンには体のめぐりを良くする効果が期待できますし、明日葉にはカリウムが豊富なのでむくみ改善にも効果が期待できます。

青汁の原料に含まれていない栄養素を、フルーツで補ってあげると栄養バランスが摂りやすくなります。

ちょっと注意したいのは、フルーツの摂りすぎです。フルーツの果糖も、摂り過ぎれば太る原因になります。普通の砂糖に比べれば太りにくい糖分ですが、調子に乗って飲みすぎないように注意しましょう。

おすすめは置き換え食として飲むことです。これならばカロリーと糖質過多になる心配が少ないです。

 

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